Упражнение на похудение. Урок 3

С удовольствием смотрю все видео Ляйсан Утяшевой.

Стресс на работе

Независимо от того, на какой ступеньке служебной деятельности вы стоите, стрессы на работе неизбежны. Исследования показали, что женщины чаще всего впадают в стрессовое состояние при недостатке возможности контролировать ситуацию, в то время как мужчины больше страдают под бременем ответственности и большого количества обязанностей.

Женщины-руководители гораздо меньше подвержены стрессам, чем те, кто сидит за конторкой, отвечает на телефонные звонки или работает на конвейере.

Искусство спорить

Женщины, особенно молодые, часто не умеют адекватно оценивать свои эмоции. Хотя излишняя эмоциональность считается привилегией женщин, допустимо открыто выражать лишь некоторые из них.

Что же можно сделать, чтобы справиться с гневом, выразить его наиболее правильным образом, не позволить ему взять над собой верх? Самое главное – изменить направленность контроля. Если вы позволяете оказывать давление на вас другим людям, вы таким образом позволите окружающим контролировать вашу жизнь. Но если вы сумеете обуздать своё «я» и поставите себе задачей решение любого спора, вы таким образом берёте в свои руки контроль над ситуацией. Используя позитивную энергию взамен негативной, вы обратите свой гнев на пользу решения проблемы. Вы таким образом сможете уменьшить мышечное напряжение и давление крови, а следовательно, уберечь себя от ряда заболеваний.


Ключом к сохранению здоровья и увеличению продолжительности жизни служит умение понимать свои глубоко скрытые чувства и эмоции, а также чувства окружающих вас людей и искусство правильно разговаривать и обсуждать проблемы. Чем конструктивнее беседа, тем лучше вы будете себя чувствовать, тем легче будет вам сдерживать гнев. Споры, безусловно, неизбежны и необходимы, поскольку помогают чётко выявить точку зрения друг друга на события и проблемы. Но спорить нужно уметь…

Ляйсан Утяшева. Упражнение на похудение. Урок 2

Как избежать воздействия стресса

Если вы мать троих сорванцов, вечно что-то вытворяющих, или мать-одиночка, вынужденная взять на себя все заботы о будущем своего ребёнка, или глава крупной фирмы, или женщина, ещё не нашедшая своего места в жизни, в любом случае стрессов вам не избежать. Поэтому, если вы хотите жить долго, вы должны стремиться свести к минимуму воздействие на вас стрессовых ситуаций.

Так же как и плохое питание, малоподвижный образ жизни, курение и алкоголизм, стресс наносит непоправимый вред, разрушает организм. Практически ни одна женщина не может полностью исключить стрессовые ситуации в жизни, однако существует множество способов свести к минимуму их воздействие на организм.

Итак. Стресс – это психологическая реакция нашего организма на те, или иные события или явления. Испытываем мы чувства беспокойства или страха или не испытываем – зависит от того, как мы эти события и явления воспринимаем. Если мы как бы отстраняемся и не позволяем им оказать на нас воздействие, стресса не будет. Чем ближе к сердцу мы воспринимаем события, тем активнее реагирует на них наша нервная система и тем труднее нам восстановить душевное равновесие после стресса.

В течение дня возникают различные неприятные ситуации: тревожный телефонный звонок, спор с друзьями или сослуживцами, опасная ситуация на дороге и т.д. Все они приводят к повышению содержания в крови гормонов стресса. С другой стороны, может быть и так: друзья не звонят, в жизни ничего не происходит – однообразие и скука становятся утомительными.  Если такая ситуация сохраняется в течение долгого времени, иногда годами, она опустошает душу.

Женщины и стресс

Чем больше обязанностей вы на себя берёте, тем больше для вас опасность переутомления и перенапряжения сил. В современном обществе, к сожалению, часто принято считать, что женщина, прежде всего, должна думать о других и в последнюю очередь о себе.

Если вы одновременно жена, мать, член трудового коллектива, дочь престарелых родителей, наставница молодых коллег по работе, участница спортивных состязаний, член каких-то комиссия и т.д. вы явно взвалили на свои плечи непосильный груз. Такая жизнь непременно приведёт к возникновению стрессов. Особенно это касается женщин.

Влияние стресса в зависимости от типа личности

Личность каждого человека уникальная по своим эмоциональным реакциям. Однако существуют определённые закономерности, позволяющие нам предотвратить стрессы или бороться с ними. Различим условно три самостоятельных типа личности – А. В и Е.

1. Тип А.  Это люди честолюбивые, энергичные, агрессивные. Женщина типа А часто  под влиянием стресса впадают в гнев и стремятся к власти, но при этом обладают и рядом достоинств. Их стрессы в значительной степени имеют положительную окраску, они уверены в себе, верят в свои возможности и являются признанными лидерами, способными повести за собой всех, кто в этом нуждается.

2. Тип В.  Легкомысленные беззаботные женщины, предпочитающие принимать жизнь такой, какая она есть. Также к типу В можно отнести  женщин спокойных, хладнокровных и уверенных в себе, они твёрдо знают, что всегда успеют попасть туда, куда им нужно вовремя, а если нет – другие их непременно подождут. Их не так заботит внешность, как настойчивое желание добиться своего. Такие женщины реже подвержены заболеваниям, связанным со стрессом.

3. Тип Е.  Психолог Гэрриет Брайкер относит к этому типу женщин, готовых «делать всё для всех». Они чувствуют себя в ответе за весь мир и постоянно заботятся обо всём и обо всех – о муже, детях, родителях, друзьях и знакомых, о начальнике фирмы и сослуживцах. Они хронически неспособны в ответ на просьбу сказать «нет», даже если их день расписан по минутам и свободного времени абсолютно нет.

Пока вы живы - вы сексуальны

Пока вы живы - вы сексуальны, и возраст здесь абсолютно ни при чём. У вас по-прежнему возникают желание и влечение, вы хотите любить и быть любимыми. Женщины в гораздо большей степени, чем мужчины, с возрастом обретают повышенную сексуальность, и чем моложе они себя ощущают в зрелом возрасте, тем больше они позволяют себе отдаться во власть чувства. Чем скорее общество откажется от не соответствующей реальной действительности идеи, что секс - удел молодых, тем полнее женщина (да и мужчина) сможет реализовать своё право на жизнь и любовь в любом возрасте, тем теплее и сердечнее будут взаимоотношения между поколениями.

Сексуальность и возраст
Когда в юности мы только начинаем сексуальную жизнь, мы ещё очень многого не знаем, и у нас возникает множество вопросов по поводу нашего тела, наших чувств и того, что же такое сексуальность. С возрастом мы начинаем относиться к сексу более разумно, зрелость позволяет нам воспринимать новые идеи и рассматривать сексуальные взаимоотношения как путь к более полному познанию друг друга.

Как сохранить сексуальность

Если вы много лет прожили в браке, то, безусловно, знаете, как трудно сохранить ощущение волнения и возбуждения на том же уровне, что и тогда, когда вы впервые встретились со своим мужем.

Если женщина живёт одна, возникают совершенно иные проблемы. К сожалению, одиноких женщин часто рассматривают как сексуально привлекательных только до определённого возраста, а когда они переступают возрастную черту, считается, что они напрочь лишаются сексуальности. Это не более чем предрассудок и в корне неверно. Ключ к решению проблемы лежит в отношении к себе самой женщины. Она должна суметь сохранить свою сексуальность, а главное, суметь дать понять окражающим, какого она ждёт к себе отношения. В 20 лет женщина может воспринимать своё одиночество как необходимое условие для развития своей личности; в 60 лет женщина может осознать, что наконец-то постигла всю прелесть интимных отношений - оргазма, экстаза.

Одним из прекрасных секретов сексуальности является её способность постоянно изменяться, а вместе с ней изменяется и сама женщина.

Полноценные сексуальные взаимоотношения возможны лишь при полном доверии друг другу, возникающем с течением времени. Необходимо взаимное желание разделить все страхи, заботы, надежды и мечты партнёра, бережное отношение друг к другу. Не стоит даже в порыве гнева припоминать все слабости и недостатки и упрекать в них партнёра.

К сожалению, чаще всего сексуальные отношения развиваются гораздо быстрее, чем эмоциональная близость. Людям легче обнажить тело, чем душу. Таким образом возникают сексуальные проблемы, от которых порой очень трудно избавиться, поскольку всё сложнее становится что-либо обсуждать из-за возникшего непонимания и остроты собственных переживаний.

Упражнения для повышения сексуальности

Успех приходит по мере приобретения опыта. Это утверждение в полной мере относится и к сексу. Мужчины, как правило (но не всегда), более активны в сексуальных взаимоотношениях, женщины более пассивны и восприимчивы, но даже это требует от них определённых навыков и подготовки. Ниже предлагаются несколько специальных упражнений, направленных на повышение сексуальной активности женщины.

1. Руки.  Суть в том, что руки должны быть не только сильными, но и гибкими.

Вытяните руки  перед собой. Возьмитесь правой рукой за запястье левой и поднимите руки за голову. Отводите руки назад до тех пор, пока не почувствуете натяжение мышц подмышками. Задержитесь в этом положении, сосчитайте до пяти, затем расслабтесь. Повторите упражнение 2-3 раза.

2 .Живот.  Мышцы живота играют, пожалуй, одну из главных ролей во время секса. Укрепить их прекрасно можно с помощью следующего упражнения.

Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки скрещены на груди или поддерживают шею. Медленно приподнимайте голову и плечи до тех пор, пока они не окажутся минимум в 10 см от пола. Задержитесь в этом положении на 3 секунды, затем расслабтесь. Повторите это упражнение столько раз, сколько сможете, день ото дня увеличивайте число таких упражнений.

3. Бёдра и пах. Гибкость здесь не менее важна, чем сила. Достичь хороших результатов вам помогут два упражнения.

Первое. Сидя на полу, ступни вместе, согнутые колени врозь. Дотянитесь локтями до лодыжек, наклоняясь вперёд между коленями. Затем возмитесь за лодыжки и соедините подошвы друг с другом. Наклоняйтесь вперёд, одновременно локтями отводя согнутые колени в стороны и вниз. Как только почувствуете натяжение в паху, остановитесь и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Расслабтесь и затем снова повторите упражнение.

Второе. Сидя, скрестите ноги и слегка наклонитесь вперёд, вытянув руки. Почувствовав натяжение в паху, сделайте ещё 2-3 наклона вперёд. Расслабтесь и затем ещё 2-3 раза повторите упражнение.

4. Кегели. Впервые пользу таких упражнений для укрепления мочевого пузыря открыл в 1940-х годоха д-р Арнольд Кегель, чьим именем они и названы. Кегели помогут вам испытывать оргазм чаще и интенсивнее. Кегели прежде всего укрепляют те мышцы, которые способствуют удержанию мочи. В их основе лежат три упражнения. Все они очень просты для выполнения.

Первое. Представьте себе, что вам необходимо удержать мочу. Вы почувствуете, как напряглись ваши мышцы глубоко внутри. Держите это напряжение в течение нескольких секунд, постепенно увеличивая время.

Второе. Сжимайте и расслабляйте те же мышцы с какой только возможно частотой.

Третье. Представьте себе, что вы хотите выдавить из себя последние капельки мочи после опоронения мочевого пузыря. Это упражнение заставляет также напрягать мышцы брюшной стенки.

Выполняйте эти упражнения по 10 раз не менее 5 раз в день. Пройдёт немного времени, и вы почувствуете, что способны лучше контролировать свои оргазмы, сделать их более интенсивными и продолжительными.

Любите и будьте любимы!

Упражнения для укрепления спины

Если вы хотите укрепить мышцы спины, вам потребуется всего 15 минут в день для выполнения каждого из описанных ниже упражнений по 5 раз. Делайте это 3-5 раз в неделю.

1.Лёжа на животе, локти прижаты к бокам, руки на полу. Прижимая бёдра к полу, поднимите верхнюю часть туловища, прогнитесь, пока не почувствуете напряжения мышц в пояснице. Оставайтесь в таком положении 1-5 секунд.

2.В том же исходном положении подложить под живот небольшую подушку. Держа руки прижатыми к туловищу, поднимите голову и плечи. Сосчитайте до пяти, затем медленно опуститесь на пол.

3.Из того же исходного положения, руки вытянуты вперёд над головой, поднимите вверх правую руку и левую ногу и держите их в этом положении, считая до пяти. То же повторите с левой рукой и правой ногой.

4.Повернитесь на спину, подушку положите под поясницу, согните одну ногу в колене, другая лежит на полу. Возьмите рукой согнутую ногу под коленом и медленно притягивайте её к груди до тех пор, пока не почувствуете леёгкое натяжение в спине. Повторите с другой ногой.

5.Повторите предыдущие упражнения обеими ногами, подняв и округлив вперёд плечи, прижав подбородок к груди.

6.Исходное положение то же, ноги согнуты в коленях, ступни плотно прижаты к полу, руки вдоль тела на полу ладоными вниз. Медленно поднимите голову и плечи и задержитесь в таком положении, считая до пяти. Вернитесь в исходное положение и отдохните не менее 10 секунд, прежде чем повторите упражнение.

Живая природа. Видеоролик

Как начать (Метод д-ра Д. Рибака)

Если вы до сих пор вели сидячий образ жизни, то прежде чем приступить к тренировкам, необходимо (это очень важно) проконсультироваться с врачом и объективно оценить своё состояние.
Далее приводятся несколько советов:

Поставьте перед собой цель: например, избавиться от лишнего веса, влезть в тесную юбку, выиграть приз в марафонском забеге. У меня была цель – влезть в тесную юбку. Купила отличную белую джинсовую юбку. Примерять не стала, брала на рынке. Оказалась тесной. Возвращать тоже не стала. Появился предлог – похудеть для этой юбки. Поставила перед собой цель. Сотрудникам по работе объяснила – не ем, чтобы влезть в юбку. Получилось.

Выберите себе удобное место для тренировки, подходящее вам по всем параметрам (лучше всего в парке, около пруда, и т.д.).

Наслаждайтесь не только тренировкой, но музыкой, её сопровождающей, приятными компаньонами, с которыми можно даже посоревноваться в достижениях.

Всегда выполняйте намеченные упражнения. Гимнастика должна стоять на первом месте в вашем распорядке дня. Не позволяйте возможным подключениям стать правилом. Я, например, не позволяю себе ужинать до тех пор, пока не выполню свою дневную спортивную норму.

Очень важно соблюдать порядок. Если я собираюсь бегать, то заранее знаю, что кроссовки стоят на месте, и батарейки в приёмнике свежие.

Бегите за славой. Музыка и приятная компания необходимы во время бега. Постепенно увеличивайте дистанцию.

Что делать в плохую погоду. Если погода не располагает к прогулкам, например, идёт дождь, слишком жарко или холодно, можно найти какое - то большое здание и ходить под крышей.

У меня в квартире большая лоджия, где-то метров 6, так я на лоджии делаю небольшие пробежки.

В чём секрет успеха. Какой бы вид спорта вы не избрали, старайтесь заниматься всегда в одно и то же время. В противном случае у вас всегда будут возникать какие – то неотложные дела, и на занятия спортом просто не останется времени. Распределите своё время. У меня, например, утром и вечером

Обзаведитесь хорошими спортивными принадлежностями. Ваша экипировка имеет очень важное значение - она должна непременно нравиться вам. Купите себе, например, самые лучшие кроссовки, какие вы себе можете позволить, не забудьте о красивом купальнике, если вы не плаваете в личном бассейне.

Физические упражнения: долой годы!

Марджори Крейг – тренер по гимнастике. Ей 67 лет, но выглядит она прекрасно: стройная, подтянутая, молодая духом женщина. Вот что она говорит: «Я ненавижу термин «пожилой человек». Если человек чувствует себя хорошо, выглядит хорошо и полноценно живёт, как можно клеить на него ярлык «пожилой» только потому, что ему на 10, 20, 30 лет больше, чем было когда-то?»  Я её в этом поддерживаю.

Обучая женщин от 16 до 70 и более лет быть стройными и гибкими, Марджори Крейг сама служит прекрасным примером того, как поддержание себя всегда в форме помогает женщине выглядеть намного моложе своих лет.

И сексуальнее! Исследование д-ра Л.Девилье показало, что если женщина занимается гимнастикой хотя бы три раза в неделю в течение трёх месяцев, число оргазмов возрастает у неё на 27%.  40% женщин утверждают, что, с тех пор как они стали делать гимнастические упражнения, их сексуальная возбудимость заметно возрасла, а 9 из каждых 10 заявили, что чувствуют себя в сексе более уверенно; треть женщин признались, что их сексуальные связи с партнёром стали активнее.

Три часа в неделю для повышения сексуальности

Слишком много хорошего – тоже плохо. Для достижения  великолепных результатов достаточно заниматься спортом всего 45 минут в день – около трёх часов в неделю. У тех, кто переусердствует и занимается 18 и более часов в неделю, сексуальная активность падает. Эту зависимость установил в своём исследовании и д-р Девилье.

Итак, для здорового, продолжительного, способного доставлять удовольствие секса достаточно трёх часов занятий спортом в неделю. Здесь, однако, существуют и подводные камни. Если один из партнёров активно занимается спортом и не позволяет себе расслабиться, а другой ведёт малоподвижный образ жизни, последний очень рискует. Если женщина жизнерадостна и активна, её инертному партнёру следует побеспокоиться. Особенно это касается неженатых пар, не связанных между собой прочными узами. 

Любовь компенсирует затраты времени

Во избежание разногласий с партнёром попробуйте вместе обсудить проблему и решить, каким образом можно компенсировать то время, которое вы затрачиваете на тренировки. Убедите его в своей искренней и непреходящей любви. Возможно, более частая физическая близость поможет вам решить эту проблему. Проявите изобретательность и сделайте так, чтобы ваше стремление к энергичному и активному образу жизни не разрушало, а, напротив, укрепляло ваши взаимоотношения с партнёром.

Как снизить дискомфорт в предменструальный период

Предменструальный синдром (ПМС) – малоприятный спутник жизни большого числа женщин в возрасте от 20 до 50 лет. ПМС давно уже стал предметом многих шуток, однако женщинам, страдающим ПМС, вовсе не до смеха, поскольку он затрагивает физическую, эмоциональную и поведенческую сферы их жизни.

ПСМ разделяют на четыре типа:

§  Тип А: характеризуется беспокойством, раздражительностью и резкими сменами настроения.

§  Тип В: характеризуется пристрастием к сладкому, головной болью и повышенной утомляемостью.

§  Тип С: свойственна повышенная потливость, вздутие живота, увеличение веса и болезненность молочных желез.

§  Тип D: характеризуется депрессией, психическими растройствами, потерей памяти, а иногда неоправданно агрессивными поступками.

Существует ещё множество симптомов: прыщи, астматические приступы, грубый голос, боли в спине, коленях и лодыжках, расстройство зрения, обмороки, страсть к алкоголю. Каковы бы ни были конкретные ваши симптомы, в лёгкой или тяжёлой форме они обязательно проявляются до 7-10 дней до начала менструации и приносят вам немало огорчений.

Женщины, не занимающиеся физкультурой, обладающие избыточным весом, а также часто испытывающие стресс, в значительно большей степени подвержены проявлениям ПМС. В более тяжёлой форме ПМС проявляется у тех женщин, которые неправильно питаются или в течение долгого времени вообще не едят. К продуктам, усиливающим симптомы ПМС, относятся, например, сахар, кофеин, красное мясо.

Как свести к минимуму проявления ПМС

1.   Ешьте регулярно и часто. В этот период вам придётся несколько изменить режим питания. Поскольку механизм регулирования сахара в крови нарушен, вам необходима богатая углеводами закуска каждые три часа – она позволит поддерживать уровень сахара на должном уровне. Это может быть ломтик хлеба, зерновые хлопья, картофель или рис. Не позволяйте себе испытывать чувство голода. Если вы вынуждены надолго уйти из дома, лучше взять что-нибудь с собой.

2.  Пейте достаточно количество жидкости. В течение недели до и недели после менструации выпивайте не менее восьми стаканов жидкости в день.

3.    Принимайте препараты кальция. Вы можете воспользоваться диетой, направленной на предотвращение остеопороза, о котором поговорим в следующей статье. Кальций помогает избежать проблем, связанных с настроением, способностью сосредоточиться и поведением, а также уменьшает задержку жидкости в организме.

4.    Откажитесь от кофе и сигарет. Сигареты и продукты, содержащие кофеин, усиливают проявление предменструального синдрома.

5.  Избегайте стрессов и обеспечьте себе полноценный сон. Для снижения остроты проявлений ПМС очень полезно воспользоваться приёмами какой-либо из восточных теорий медитации и самовнушения. Глубокий полноценный сон в течение не менее 7-8 часов позволит вам чувствовать себя свежей и бодрой в течение всего дня. У некоторых женщин степень проявления симптомов ПМС зависит от времени года. В этом случае хороший эффект даёт светотерапия.